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Una fórmula sencilla para manejar el estrés

La palabra estrés proviene del Inglés STRESS (esfuerzo o sobrecarga); Si utilizamos estas siglas nos encontramos con una fórmula muy adecuada para combatir esta plaga de nuestros tiempos.

S - Señales

T - Tiempo: adminístrelo adecuadamente

R - Relajación/Respiración

E - Ejercicio

SS - Sistemas de Soporte

S de Señales:

El cuerpo no se enferma en un día y le envía señales de alarma muy parecidas a la luz roja que se enciende en el coche cuando la temperatura sube. Al igual que con el coche podemos hacer tres cosas: Una: no ver la señal, Dos: ver las señal pero pensar que podemos avanzar un poco y Tres: parar, averiguar lo que está ocurriendo y pedir ayuda si fuese necesario para solucionar el problema. Las primeras dos opciones nos llevarán a males mayores, mientras que la tercera nos garantiza un viaje largo y feliz. Por tanto debemos estudiar nuestro cuerpo y sus reacciones y captar estas señales de peligro lo antes posible: Si sufrimos insomnio y/o nos levantamos cansados o con ganas de seguir durmiendo, si tenemos dolores articulares o de cuello, hombros o espalda, si tenemos problemas digestivos o nos irritamos fácilmente, si no tenemos ganas de hacer el amor o si comemos y bebemos con exceso o tomamos drogas, todas ellas son advertencias de nuestro propio cuerpo de que algo va mal, y debemos tomar nota y realizar los cambios que sean apropiados lo antes posible.

T de Tiempo:

La organización del tiempo es sin duda alguna, una de nuestras más eficaces bazas para prevenir y combatir el estrés. Una correcta conciencia y administración del tiempo nos permitirá no sólo ahorrar tiempo, sino también utilizarlo adecuadamente en asuntos de transcendencia. Debemos empezar diferenciando entre el tiempo personal y el tiempo profesional. Para hacer esta primera gran división es fundamental que comprendamos en profundidad y llevemos hasta sus últimas consecuencias los siguientes dos conceptos.

1. La salud y la paz son bienes no negociables.

2. Para funcionar eficazmente y al máximo de las posibilidades personales, tenemos que estar en forma y gozar de buena salud.

En lo que se refiere al tiempo profesional, las siguientes recomendaciones pueden ser útiles:

  • El teléfono nos quita mucho tiempo por lo que es fundamental utilizar un sistema para manejar adecuadamente las llamadas: Filtrar las, sólo responder al final de la mañana, no acceder a devolver llamadas.
  • Es imprescindible tomar descansos para nutrirse y comer
  • Es importante que tenga el día bajo control y esté satisfecho con sus logros.
Tiempo personal

El adecuado manejo del tiempo personal va a proteger nuestra salud y paz, maravillosos tesoros, y también es lo que nos permitirá funcionar a máximo rendimiento e inusitada eficacia:

  • Asegúrese de dormir las 7-8 horas reglamentarias e incluir un pequeño receso a medio día después de comer.
  • Reserve tiempo para hacer ejercicio, y estar con la familia y amigos.
  • Sobre todo reserve algo de tiempo para estar sólo con usted mismo, para hacer lo que quiera hacer o mejor aún, no hacer nada.

R de Relajación y también de Respiración

Como hemos visto en la parte de Entendiendo el Estrés , el estado fisiológico que se consigue con la Respuesta de Relajación es diametralmente opuesto a un estado de estrés caracterizado por La Respuesta de Lucha o Huida, por tanto el factor más importante para luchar contra el estrés es la relajación. Es indispensable para una persona que se encuentre en situaciones de estrés y para cualquiera en general, mantenerse el mayor tiempo posible en un estado de relajación para lo que deberá conocer y practicar estos sistemas regularmente:

Aprenda técnicas de relajación,respiración y otros conocimientos en este campo que le permitirán descansar el cuerpo y sosegar la mente a voluntad. (vea las Fórmulas de Descompresión del Dr. García, los ejercicios de respiración y de concentración)

Asista a clases de Yoga, Tai Chi Chuan y Qigong

Reciba un masaje semanalmente, etc.

E de Ejercicio

De la palabra stress en inglés seguimos con la sigla E para ejercicio de esta sencilla pero eficaz formula.

Durante un estado de estrés se liberan muchas hormonas y se produce un estado de excitación que nos permitiría movernos y actuar rápidamente, pues bien eso es lo que haremos con el ejercicio pero de un manera positiva. A través de la actividad física vamos a a descargar y eliminar todas esa tensión creada e impedir que se acumule en el cuerpo (musculatura, pensamientos, etc.) .

El ejercicio eliminará las contracciones, oxigenará el cuerpo y la mente y hará que se segreguen hormonas del placer (endorfinas) y cambiará la bioquímica de la sangre. Es una de las formas más rápidas de restaurar el equilibrio psico-físico. El ejercicio/deporte es indispensable para combatir el estrés y cualquiera es bueno; escoja uno que le guste de manera que lo pueda mantener durante toda su vida.

S S de Sistemas de Soporte:

Un sistema de soporte es un maravilloso conjunto de recursos que podremos movilizar en tiempos de crisis o mejor previamente para evitar o disminuir el alcance de esas crisis. Un sistema de soporte está constituido por elementos externos y habilidades y características personales que nos apoyarán en la dirección que escojamos. Mientras mayor y más diversificado es el sistema de soporte que una persona tenga, más grande serán sus posibilidades de contrarrestar cualquier situación negativa que se le presente; pero no solamente eso, también disfrutará más la vida al integrase y aprovechar más y mejor sus cualidades y su entorno. Algunos sistemas de o elementos de soporte son:

  • Una clara y sólida filosofía de vida y/o creencias religiosa/espirituales
  • Unos fuertes lazos familiares y de amistades con quien uno pueda hablar libremente y confiar. Un grupo al que uno se siente que pertenece y con quienes se pueda divertir y relajarse.
  • Clubs sociales o civiles donde se reúna regularmente con personas que enriquezcan su vida y le ofrezcan sugerencias positivas y constructivas
  • Pasatiempos como la filatelia, la lectura, la música, el arte, etc.
  • Tenga cuidado con la gente tóxica que tiene pensamientos negativos, hacen demandas frecuentes, descargan en los demás sus responsabilidades y critican más de lo que alaban.
Resumen:
  1. Escuche las señales de su cuerpo y actúe en consecuencia
  2. Maneje su tiempo sabiamente y reserve tiempo para estar solo y relajarse
  3. Aprenda técnicas de relajación y respiración
  4. Establezca su propio programa de ejercicio
  5. Enriquezca su sistema de soporte y descarte a personas negativas.

¡Cuídese, vale la pena!

Véase:
- Manejar su tiempo adecuadamente
- Respiración - Descompresión inmediata y a posteriori (olla express)

Los escudos
situaciones estresantes y su escudo

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