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CONSEJOS PRÁCTICOS PARA COMBATIR EL INSOMNIO

El sueño El sueño es un proceso fisiológico, rítmico y activo.

Se dice que es fisiológico pues se necesita para la vida garantizando nuestro descanso.

Rítmico porque es repetitivo y continuado a lo largo de nuestra vida, y por último, activo porque toma como combustible el oxígeno corporal.

El sueño se halla íntimamente ligado al factor genético. Cada individuo posee necesidades y estructuración de las horas para dormir.problemas en conciliar el sueño ? Pero como media, todos necesitamos descansar unas 8 horas diarias.

Si usted se encuentra entre aquellas personas que a la hora de dormir tienen problemas en conciliar el sueño, le detallamos una serie de factores que pueden desencadenar este comportamiento y lo mantendremos informado de cuáles pueden ser sus propias tácticas para combatirlos, regenerando todas sus valiosas células.


CAUSAS QUE LE PUEDEN AFECTAR EL SUEÑO

1. Inadecuada ubicación
de su área de descanso.

ruidos
excesiva
luz
temperaturas
extremas
realización de
actividades
no relacionadas
con esta área:
- TV
- comer
- trabajar
- leer...
El ruido

2. Ingestiones de

a) Estimulantes,
tales como:
1. café
2. té
3. chocolate
4. nicotina

b) Alcohol:







Véase
HABITOS DAÑINOS:
Tabaquismo
Alcolismo

esta ingestión puede producir somnolencia en un primer estadio, seguido de la falta de ésta transcurridas unas horas.

c) Comidas copiosas antes de ir a la cama.

Véase
NUTRICION:
Coordinando cantidad de alimentos en las diferentes comidas del día
Estomago
vacío.

Realización de ejercicio a últimas horas del día.

Echar siestas fuera de su horario adecuado y que sobrepase la media hora.

Periodos de estrés o fase de preocupaciones

Véase
ESTRÉS:
Conocer el estrés


Estimulantes como el café





nicotina

EFECTOS DE LA FALTA DE SUEÑO:

Descanso inadecuado e insuficiente.

Somnolencia diurna.

Accidentes laborales, de tráfico...

Falta de concentración y escaso rendimiento laboral.

RECOMENDACIONES

1. Aclímate su habitación para el descanso y la actividad sexual exclusivamente.

2. Mantenga una rutina horaria. El ser humano es un animal de costumbres y su reloj corporal da fe de ello.

3. Si el insomnio persiste y sobrepasa los 20 minutos trate de efectuar una actividad fuera del lugar de reposo hasta que el sueño regrese.

4. Repetir rituales relajantes antes de ir a la cama. Por ejemplo, un vaso de leche, un baño caliente. Investigadores del Cornell Medical Centre de Nueva York recomiendan un baño una hora y media antes de ir a acostarse.

5. Duerma en una cama cómoda.

6. Duerma 8 horas como media.

DIRECCIONES DE INTERÉS

Unidades de sueño:

Salamanca, Universidad.

Barcelona, Instituto Dexeus.

Unidades de sueño:

Marbella, Incosol
(Unidad de Diagnóstico
y Tratamiento del Sueño.
Doctor Eduardo Estivill.)


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