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VIVIR SIN ESTRÉS
- II PARTE -

El estrés esta siempre presente en nuestra vida diaria (ruido, prisas...), a veces escondido, pero siempre listo para "atacar" al menor signo de debilidad por nuestra parte (cansancio, exceso de trabajo, emociones, dificultades...).

Si no estamos lo bastante preparados para resistir a sus ataques, le dejamos actuar en nosotros, afectar nuestro comportamiento, debilitándonos aún más ante él ( círculo vicioso). Existe un gran abanico de medios para relajar las tensiones (masaje, actividad física...) cada uno teniendo más o menos efecto.

Pero "más vale prevenir que curar" dice el refrán, así que debemos actuar para impedir que el estrés nos afecte, adoptando las medidas adecuadas para que no tenga poder sobre nosotros.

Salvo casos muy concretos, el hecho que el estrés nos afecte se debe siempre al poco control que tenemos sobre nuestra mente y nuestras emociones, o a una forma de abordar los eventos.

Pero no debemos olvidar nuestro cuerpo, cuya influencia sobre la mente es importante.

Por lo tanto, el primer paso que tenemos que dar en nuestra lucha es cuidar nuestro cuerpo adoptando buenos hábitos de vida.

EL CUERPO

Para tener un cuerpo sano, es imprescimdible cuidar todos los componentes necesarios a su buen funcionamiento:

La alimentación

Juega un papel esencial en la vida y, consecuentemente, en la lucha contra el estrés.

Existe una larga lista de alimentos que crean un terreno favorable para el desarrollo del estrés (las comidas pesadas, los alimentos ricos en proteínas, los azúcares, las grasas , el café, el té, las sodas, el alcohol...).

En cambio, la fruta, la verdura, los cereales y sobre todo el consumo regular de agua permite abordar mejor el estrés.

La postura

La postura que adoptamos refleja nuestro estado de animo pero también influye sobre él.

Las personas estresadas tienden a apretar los dientes, cruzar los brazos o las piernas, levantar los hombros, hundirse sobre ellas mismas.

Una postura hundida (hombros caídos, espalda redonda, mirada hacia el suelo) impide respirar correctamente y aumenta el estrés.

Adoptar una postura adecuada alivia instantáneamente las tensiones corporales e influye en nuestra actitud mental.

Postura correcta:
  • La cabeza recta (deberíamos poder poder soportar un libro encima sin que éste se cayese).
  • Los hombros hacía atrás y relajados.
  • La espalda siempre recta;
  • Tenemos que imaginar que tenemos la parte superior del cráneo atada a una cuerda que nos tira hacia arriba sin que podamos mover las caderas ( ver dibujo).
  • Se produce un estiramiento lineal que nos permite respirar mejor, descomprime nuestros discos intervertebrales, relaja las tensiones y nos induce una actitud positiva.

Pero la gran mayoría de los problemas de estrés tienen su origen en nuestra mente y son debidos a una forma equivocada de pensar, de gestionar nuestro tiempo, de reaccionar ante los acontecimientos y de controlar nuestras emociones.

Para impedir que el estrés nos afecte, debemos adoptar una filosofía de vida adaptada a todas las situaciones, en acuerdo con nuestro temperamento.

Una forma de pensar que nos permita mantener la calma en cualquier situación.

FILOSOFÍA DE VIDA

No pretendemos, decidir cual es la forma más adecuada de vivir sino daros algunos consejos lógicos que permiten vivir de forma más relajada.

Calma en cualquier situación.

Estar nervioso siempre nos perjudica.

En estado de estrés, nuestras facultades están reducidas, no podemos pensar con claridad lo que nos conduce a tomar decisiones equivocadas.

Tenemos que conseguir estar tranquilos en cualquier situación, aprender a ser pacientes, aunque, en algunos casos, nos puede resultar muy difícil.

Aceptar los eventos:

¿Quién puede volver atrás?

Nunca tenemos la posibilidad de volver atrás en el tiempo. Sea cual sea el acontecimiento, una vez haya pasado , no podemos ni eliminarlo ni cambiarlo por otro. Tenemos que aceptar las situaciones de la vida y tratar de vivirlas lo mejor posible.

Una situación no aceptada tiende a repetirse.

Ser positivos:

El estrés esta en nuestra forma de ver las cosas.

¿Quién puede encontrar una sola ventaja al hecho de ser negativo?

En cualquier situación de la vida, si lo queremos, encontraremos elementos positivos.

Ejemplo: Una enfermedad puede ser motivo de estrés (No puedo trabajar, tengo que tomar medicamentos, estoy cansado, me duele...) o se puede ver de forma positiva (Vale, puedo enfadarme o quejarme, estoy enfermo y tengo que aguantar, voy a aprovechar la situación para leer libros, aprender música, pasar más tiempo con mi familia, descansar...)

La positividad es la clave del éxito en la lucha contra el estrés.

Siendo positivo nos ahorramos todas las preocupaciones que ocasionan el estrés.

Recordar que siempre podemos aprender, incluso de una situación difícil.

El Tiempo:

Una percepción equivocada del tiempo origina estrés.

Tenemos que: Vivir el presente.

Recordar los elementos positivos del pasado y utilizar nuestras experiencias para no repetir los mismos errores.

Pensar en el futuro de forma positiva: ¿ Quien puede ser negativo pensando en el mañana cuando nadie lo conoce?

Debemos gestionar correctamente nuestro tiempo:

"Time is what you make of it" dice el anuncio de una conocida marca de relojes. "El tiempo es lo que haces de él".

Para evitar el estrés, tenemos que gestionar correctamente nuestro tiempo evitando las prisas y aprovechando cada minuto.

Pero debemos recordar que , hagamos lo que hagamos, un minuto , una hora siempre es una hora...

"El tiempo es un límite que debemos aceptar"

Relativizar:
Una situación puede ser más o menos problemática dependiendo del momento.

Por ejemplo no tener dinero a los 30, 40 ó 50 años puede ser una causa de estrés.

La misma situación cuando estamos a punto de morir puede parecernos graciosa ( o casi).

Pensar universalmente:

Que representa mi pequeño problema a la escala de mi ciudad, de mi país, de la tierra, del universo.

Los problemas son importantes porque le damos nosotros mismos una importancia que al nivel universal, no existe.

Nadie es imprescindible:

Nos damos demasiada importancia a nosotros mismos y pensamos ser imprescindibles.

(Si tengo una increíble suma de trabajo que hacer y caigo enfermo, no va a pasar nada, el mundo seguirá guirando).

Podría ser peor:

Cada una de las situaciones que vivimos podría ser peor. Seguramente, muchas otras personas viven la misma o una peor situación.

Ser buenos:

Al tener ira o rencor, nuestra mente trabaja de forma continua con pensamientos negativos lo que aumenta de forma tremenda el estrés.

Al contrario , la felicidad y una actitud correcta permiten que el estrés no nos afecte.


Adaptarse a la situación:

Algunas situaciones requieren una gran cantidad de energía y otras no.

Debemos adoptar la actitud justa en cualquier situación.

Tener objetivos claros y realizables.


Concentrarse en una sóla tarea:

Pensar en varias cosas a la vez genera estrés.

Meditar regularmente permite vaciar la mente de todas sus preocupaciones.


Cada día es nuevo:

Uno de los peligros del estrés es la acumulación de tensiones. Tenemos que empezar el día con el contestador de estrés en posición "0".

Lo conseguimos estando de buen humor y teniendo planes positivos para el nuevo día...


Etc...

He aquí la larga lista de lo que hemos olvidado.

Cada persona es diferente y , si hay 6000 millones de personas en el mundo, tal vez existen 6000 millones de formas diferentes de concebir la vida.


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