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GUÍA PARA MANTENERSE SALUDABLE Y VITAL
Cómo cuidar cada órgano de nuestro cuerpo


HUESOS, ARTICULACIONES Y MÚSCULOS

-Realice una actividad física diaria para mantener tus músculos,  articulaciones y huesos fuertes. Practica ejercicio al aire libre, el sol es  necesario para la síntesis de vitamina D en nuestra piel, imprescindible  para la formación de nuestros huesos. Realizar un paseo diario al aire  libre es muy beneficioso.

-Los ejercicios de musculación pueden ser de gran ayuda para mantener   los músculos bien tonificados.

-Reduce el consumo de sal, alcohol y cafeína.

-Lleva una dieta rica en calcio y vitamina D, elementos imprescindibles  para la formación de los huesos, mientras mas densidad de masea ósea  se tenga, con la edad el riesgo de sufrir de osteoporososis se reducirá  notablemente.


VISTA

-La vista es para toda la vida, así que es aconsejable que la cuide bien,  una vez realizado un considerable daño en ésta, es difícil de reparar a no  ser mediante el uso de cirugía.

-Proteja los ojos de la luz solar con gafas homologadas.

-Si tienes sequedad en los ojos usa lagrimas artificiales, estas protegen de   la irritación y de infecciones.

-Visite al oftalmólogo una vez al año.

-Procure mantener una presión arterial normal, realice ejercicio al menos  tres veces por semana. Una presión arterial baja reduce el riesgo de  pérdida de visión.

-Controle su peso y colesterol.

-Lleve una dieta rica en pescado, hojas verdes y vitamina A.

-No fume, afecta a la circulación ocular.

-A partir de los 40 años aumenta el riesgo de tener vista cansada  (prescibia), o en situaciones de abuso de ésta (televisión, muchas horas  sentado delante de un ordenador)…etc, puedes realizar el siguiente  ejercicio cuando notes la vista cansada: mira hacia un punto lejano, a ser  posible el cielo, y pierde la mirada en el horizonte durante unos minutos.

-Personas con diabetes deben hacerse un examen completo de la vista,  por lo menos una vez al año


OÍDO

-El modo de vida actual puede hacer perder parte de nuestra audición  (discotecas, cines, ruido de la calle…ec), las terminaciones nerviosas del  oído una vez dañadas, son difíciles de reparar, en muchos casos el daño  es irreversible.

-En las ciudades uno de los principales contaminadores acústicos es el  tráfico ya que en la actualidad ha aumentado considerablemente el uso  de vehículos automovilísticos, aproximadamente hay un vehículo por  cada tres habitantes.

-Los ruidos superiores a 90 decibelios son los que pueden causar un daño considerable para nuestros oídos, he aquí una tabla que le ayudará a tener una idea aproximada:

 20 decibeles: murmullos de las personas.
 40 decibeles: sonido que hace el frigorífico.
60 decibeles: conversación normal conuna persona.
80 decibeles: el tráfico de la ciudad.
90 decibeles:
máquina cortadora de césped, trenes subterráneos, una motocicleta, exposición duradera a cualquier ruido superior a los  noventa decibeles puede causar una sordera gradual.
100 decibeles: taller de trabajo con madera, se recomienda evitar más de 15 minutos de exposición sin protección.
110 decibeles motosierra, la exposición regular de más de un minuto puede causar una sordera permanente.
120 decibeles: moto de nieve.
140 decibeles: concierto de música y petardos.

-Cuando por motivos de trabajo se ve expuesto diariamente a un ruido   intenso es aconsejable que tome medidas de precaución como el uso de   tapones para los oídos

-Cuando use un reproductor de música con auriculares procure tener el   volumen en un término medio.

-Evite usar petardos en presencia de niños, estos son más sensibles que   los adultos, y su audición puede ser dañada gravemente.

-Las personas que se someten diariamente a ruidos externos deben  hacerse una prueba de audición anual, mientras que las personas que  llevan una vida normal, la prueba deberá realizarse cada 3 años.

-Si notas que estas perdiendo audición o notas mareos no dudes en  acudir al otorrino.

-Entre el 30 y el 35% de los adultos entre los 65 y 75 años de edad  sufren de presbiacusia (sordera relacionada con la edad).

-Alrededor del 40 al 50% de individuos de 75 años de edad y mayores  tienen presbiacusia.

-Se aconseja para ello el consumo de vitaminas A y B.


CEREBRO Y SISTEMA NERVIOSO

-El número de neuronas disminuye con la edad, el alcohol y el consumo  de cafeína empeoran la situación, por ello se aconseja reducir su  consumo.

-Realice una actividad física diaria, el ejercicio mantiene un nivel  adecuado de riego sanguíneo y oxigenación para el cerebro.

-Realice alguna actividad intelectual, puede ser muy beneficioso para la  mente: leer un libro, aprender a tocar un instrumento, ejercicios de  memoria…etc. El cerebro es un “músculo mas” que hay que mantener y  desarrollar.

-Realice ejercicios para desarrollar la memoria.

-Lleve una dieta sana y rica en vitaminas, sobre todo las del grupo de la  vitamina B, estas son muy importantes para la regulación del sistema  nervioso.

   

-El ciclo del sueño puede variar por muchos factores, entre ellos la edad,  a medida que nos hacemos más mayores la necesidad de sueño será  menor y la calidad también será peor.

-Evite el estrés, es el peor aliado para llevar un sueño placentero, realice  actividades de relajación como el Yoga.

-Si tiene problemas personales evite llevarlos consigo a la cama, piense  en cosas agradables.

-Evite el consumo de productos estimulantes como la cafeína y la teína.

-Evite el consumo de comidas copiosas antes de acostarse.

-El consumo de alcohol altera el ciclo del sueño, intente consumirlo con  moderación y a ser posible varias horas antes de irse a dormir.

-Realice una actividad física diaria, pero unas 3-4 horas antes de irse a  dormir.

-Tome un baño caliente antes de irse a la cama, esto le ayudará a   relajarse.

-Si tiene problemas de conciliación del sueño (insomnio) es  recomendable que acuda a un especialista.

-Mantenga la habitación a una temperatura óptima, ni demasiado calor ni  demasiado frío.


DIENTES Y ENCÍAS

-Si cuida su dentadura, en la mayoría de los casos ésta le durará para  toda la vida.

-Realice una limpieza bucal tres veces al día después de las comidas  principales, usa pastas dentríficas con flúor.

-Se aconseja realizar una visita anual al dentista.

-No fume, pues los cigarrillos a la larga oscurecen el color de sus dientes.

-Evite el consumo excesivo de azúcares pues son los principales  precursores de la caries.

-Con la edad la producción de saliva se reduce, lo que provoca ser mas  susceptible a las infecciones o caries, si es necesario mastique de vez en  cuando chicles para estimular la salivación, no olvide beber mucho  líquido.


PIEL

-Evite la exposición al sol en las horas punta, tome el sol con  moderación, a más sol tomado mayor daño ha recibido.

-Lleve una dieta rica en antioxidantes(vitamina C y E), las grasas  poliinsaturadas también son muy beneficiosas (pescados, aceite oliva).

-Beba 2 litros de agua diariamente

-Evite el exceso de consumo de sal.

-Tonifique el cuerpo, de esa manera mantendrá una piel tonificada y bien  vascularizada.

-Use cremas si es preciso, mantener la piel hidratada es muy importante.

-Lleve unas condiciones de higiene óptimas.

-Evite el consumo de alcohol y tabaco.


APARATO DIGESTIVO

-El proceso de masticación es muy importante. Coma relajadamente de   lo contrario será muy probable que tenga gases posteriormente.

-Evite el sobrepeso, controle su peso ideal y el índice de masa corporal.

-Evite llevar una vida sedentaria, la actividad física aumenta la motilidad   gástrica, reduce los gases y aumenta la circulación.

-Haga 3 comidas esenciales, sin saltarse ninguna, para saciar el hambre  opte por consumir alguna fruta o yogur, eso le ayudará a no llegar con  demasiada hambre en las comidas principales.

-Consuma 2 litros diarios de agua.

-Evite el consumo de alcohol.

-Evite el consumo de aditivos químicos en los alimentos. Decántese a  comprar aquellos productos que tengan la menor cantidad posible de  conservantes y colorantes.

-Las grasas omega-3 encontradas en los pescados son muy saludables  para nuestro organismo, ya que estas reducen el riesgo de obstrucción  de las venas, al contrario de las grasas saturadas, cuyo efecto es el  contrario, si una persona consume 226 gramos de pescado a la semana  reduce a la mitad el riesgo de sufrir un infarto, se aconseja que las  mujeres embarazadas no consuman pez espada ni caballa, ya que es  posible que estos tengan altas concentraciones de mercurio.

Contenido de omega-3 de pescados, moluscos y crustáceos (por 100 gr)
Salmón del Atlántico cocido en seco 1.8
Anchoa europea, enlatada en aceite, escurrida 1.7
Sardina del Pacífico, enlatada 1.4
Arenque del Atlántico, en vinagre 1.2
Caballa del Atlántico, cocida en seco 1.0
Trucha arco iris de piscifactoría, cocida en seco 1.0
Emperador, cocido en seco 0.7
Mejillón azul, cocido al vapor 0.7
Atún blanco, enlatado en agua 0.7
Ostras naturales, cocidas en seco 0.5
Abadejo del Atlántico, cocido en seco 0.5
Fletán del Atlántico y el Pacífico, cocido en seco 0.4
Peces planos (platija y lenguado), cocidos en seco 0.4
Quisquillas, especies mezcladas, cocidas al vapor 0.3
Vieiras, especies mezcladas, cocidas en seco 0.3
Almejas, especies mezcladas, cocidas al vapor 0.2
Eglefino, cocido en seco 0.2
Bacalao del Atlántico, cocido en seco 0.1
Fuente: (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos)  

Las grasas saturadas suelen encontrarse en las carnes y productos lácteos, existe un grupo de grasas trans encontradas en galletas y otros productos preparados con aceites hidrogenados, estas últimas son incluso más peligrosas que las grasas saturadas.

El cambio de hábito en la alimentación en el consumo de estas grasas reduce al instante notablemente la presión sanguínea.

-Una dieta rica en frutas y verduras reduce la concentración de grasas en  sangre y aumenta la fibra (ésta puede reducir la resistencia a la insulina  en muchos diabéticos) para nuestro organismo, es tan efectivo como  tomar productos anti-hipertensión

-Una dieta rica en calcio reduce el riesgo de osteoporosis notablemente.


Sistema cardiovascular

-Evite el consumo de alcohol y tabaco.

-Practique ejercicio regularmente. Dar paseos al aire libre, la bicicleta y la  natación son uno de los mejores ejercicios para fortalecer nuestro  sistema cardiovascular. Si es propenso a tener una mala circulación evite  ejercicios bruscos como el aeróbic.

   

-Lleve una dieta sana y equilibrada rica en antioxidantes (frutas y   verduras).

-Evite el consumo de grasas, sobre todo las grasas saturadas, son una de   las principales causas de destrucción del sistema cardiovascular, estas   se acumulan en los vasos sanguíneos impidiendo una normal circulación,   enfermedades típicas causadas por esta son: arteriosclerosis,   hipercolesterolemia o hipertrigliceridemia, además, elevan el nivel de   colesterol "malo".

-Practique técnicas de relajación y respiración como el Yoga y el  Qigong.

-Lleve una vida sexual activa.


SISTEMA URINARIO

-Beba dos litros de agua diarios

-Evite la ingesta de alcohol.

-La diabetes y la hipertensión son dos enfermedades que pueden dañar   mucho a los riñones, tome medidas para evitarlas.

-Con la edad la mujer puede sufrir de incontinencia urinaria (se producen   pequeñas pérdidas de orina ante algún esfuerzo como gimnasia o   reírse), debido a la pérdida de tonificación de los músculos de la zona   afectada. Realice los ejercicios de Kegel para prevenir.


ACTIVIDAD SEXUAL

-Una actividad sexual activa es muy beneficiosa para la salud y aumenta   la esperanza de vida, en el caso de la mujer le ayuda a mantener   lubrificada la vagina.

-Aumenta la oxigenación del organismo.

-Su práctica alivia el estrés.

-El 25% de los hombres mayores de 65 años suelen padecer de  disfunción eréctil.

-Tener relaciones sexuales tres veces por semana equivale a recorrer 120   Km.

-En algunos casos el sexo ayuda a reducir las jaquecas.

-Durante el orgasmo se produce una hormona llamada DHEA,  encargada de mantener la libido alta y promotora de la longevidad.

Le aconsejamos que se pase por nuestra sección de herraminetas de salud (click aqui ) le ayudarán a controlar su peso, conocer que chequeo anual le corresponde, calcular el nivel de estrés...etc.

Salusline consta de una gran gama de programas personalizados, realizados por profesionales de la salud cuyo objetivo es mantener y mejorar su calidad de vida y salud:

-Programa anti estrés
-Programa control de peso corporal
-Programa anti-hipertensión
-Programa diabetes
-Programa anti infarto
-Programa osteoporosis
-Programa drogodependencia
-Programa anticolesterol
-Programa vida sexual

  

Hay que cuidarse tanto por fuera como por dentro.

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