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MI AGENDA SALUDABLE
Guía para un Día Saludable y Eficaz


El frenético ritmo de vida de las sociedades contemporáneas, el aumento de estresantes ambientales como el tráfico, el ruido y la contaminación, las conductas arribistas con pérdida de valores humanos, la orientación desmesurada hacia logros exclusivamente económicos y la pérdida de hábitos saludables de alimentación, ejercicio y descanso, contribuyen a que cada día existan en el mundo más mujeres y hombres llenos de estrés, fatiga y desesperanza que conlleva a una importante disminución de la calidad de vida y graves problemas de salud.

     

Sólo al incorporar a nuestras vidas comportamientos saludables, gozaremos de verdadero bienestar y de una calidad de vida estable y duradera. En realidad no es tan difícil, sólo es necesario darse cuenta de la importancia que tiene nuestra salud y actuar en consecuencia respetando algunas pautas fundamentales de comportamiento que se resumen en “equilibrio y moderación” O como decían Hipocrates y Ki Pái:

-Hipocrates:“Si pudiéramos darle a todos los individuos la cantidad adecuada de alimentos y ejercicios, ni mucho ni poco, habríamos encontrado el camino más seguro hacia la salud” .

El médico K'i Pai a Huang Di -el emperador amarillo hace más de 4.500 años: “En la antigüedad , los hombres llevaban un vida equilibrada , cultivando tanto el cuerpo como el espíritu, alternando sabiamente el reposo y la actividad, ... No agotando jamás sus reservas de energía”.

Estas frases constituyen buena parte de la esencia del programa “Un día equilibrado”:

A continuación proponemos una efectiva rutina combina la ciencia y la medicina occidental y la oriental para disfrutar de un día saludable y feliz. Le invitamos a que siga los pasos de “Un día equilibrado” y descubra los beneficios de este eficaz sistema. Su objetivo es conseguir una vida plena en salud, paz y energía, que permita al ser humano ser más feliz y funcionar mejor en sus quehaceres diarios.

Si lo desea, usted puede crear su propio “Día equilibrado”, adaptando nuestras recomendaciones a sus necesidades reales y a sus características personales.


“Despierte Lentamente”
Despierte lentamente y piense en algo agradable: comience su jornada con calma, el cuerpo y la mente necesitan tiempo para despertar.
Al sonar el despertador: debe estirarse y desperezarse tres o cuatro veces sobre la cama. Empiece el día positivamente y decida que quiere tener un día alegre, constructivo, productivo y feliz.
Respire tranquilamente, inhale y exhale, bostece y ponga la maquinaria en movimiento poco a poco, despacio y tranquilo.

Al levantarse, beba un vaso con agua tibia: el agua es un elemento fundamental de nuestra constitución, por ello, es muy importante beber alrededor de 2 ó 3 litros de agua, equivalentes a 8 vasos con agua al día. El Agua y otras Bebidas


“Estiramientos, Ejercicios y Respiración”
Realice algunos estiramientos, ejercicios y respiraciones al despertar al aire libre o frente a una ventana, evite extremos climáticos y corrientes de aire.Ejercicio de Flexibilidad

     

El Chi Kung o el yoga puede ser una modalidad de ejercicios a practicar por las mañanas ya que combinan estiramiento, fortalecimiento del cuerpo con relajación y quietud; ambos le ayudarán a conseguir ese equilibrio psíquico y físico que usted busca.Qué es el Qigong

Ya en el baño lo recomendable es terminar con agua fría y frotar su cuerpo: use el guante de baño y la toalla al secarse para dar un masaje. Beba un vaso de agua tibia…


“Para empezar… Un desayuno energético y equilibrado”
A continuación, lo mejor es un delicioso desayuno energético y equilibrado...
Recuerde que ésta es la comida más importante del día, la que nos prepara para la jornada, justo cuando debemos tener la mayor actividad...
Mastique despacio, coma frutas enteras o en jugo, proteínas como queso blanco descremado, yoghurt o leche e hidratos de carbono como pan, cereales fríos o calientes, galletas integrales, Musli o granola. Desayuno


“Vaya a su Trabajo con tranquilidad”
Camine mientras disfruta de las cosas bellas en el camino.
Vaya a su trabajo, y si le es posible, le sugerimos caminar, podría estacionarse un poco más lejos de lo habitual o bajarse antes del autobús; así hará un poco de ejercicio sin quitarle tiempo a otras actividades...


“Céntrese antes de empezar su Jornada de Trabajo”
Inicie su jornada de trabajo concentrándose 5 – 10 minutos y tomando conciencia de sí mismo; practique la “Secuencia de Técnicas Básicas de Concentración”.
Técnica de concentración

     

Mantenga este estado de paz y sosiego a lo largo de todo el día, trabaje en una sola cosa a la vez, la dispersión de la mente es sobre todo dispersión de energía, de salud, de paz y de eficacia.
Lleve una postura adecuada durante el día, ya sea sentado frente al ordenador, trabajando en el despacho o caminando, es de suma importancia no sólo para evitar lesiones sino para obtener un mayor rendimiento laboral... Higiene Postural


“11:00 A.M. Cómase una Fruta”
Alrededor de las 11:00 de la mañana, cómase una fruta, recuerde que lo ideal es repartir los alimentos y las calorías en 5 comidas al día... Frutas y Verduras


“Al mediodía: Haga un Alto en el Camino”
Hacia el mediodía, haga un alto en el camino, recuerde la importancia de beber de 6 a 8 vasos con agua al día (2-3 litros) y ¡Estírese...! Piramide de Ejercicios Adecuados

Interrumpa la jornada algunos instantes para estirarse y desperezarse, así rendirá más y se sentirá mejor. Estiramientos
Es imprescindible hacer una pausa en sus actividades diarias al menos cada dos horas, con breves fases de relajación y/o ejercicio.


“A cualquier hora del día ...Formula de Descompresión Inmediata
Esta sencilla secuencia de 4 pasos le llevará de 15 a 45 segundos, se utiliza para relajarse rápidamente y eliminar tensiones…


“Hora de la comida… Energía y Descanso”
Le invitamos a preceder su comida de varios minutos de relajación y respiración preferentemente al aire libre... Recuerde que comemos para vivir y no vivimos para comer; una alimentación sana puede y debe ser muy sabrosa...
Hágalo en ambientes tranquilos, mastique despacio y bien los alimentos, disfrute de una Dieta Equilibrada

Evite el consumo de alcohol durante las jornadas de trabajo, siempre que pueda, emplee en sus alimentos productos naturales y de preferencia, coma en casa...
Después de comer, descanse y si puede, tome una siesta en casa; sí ésto no es posible, siéntese en un banco de un jardín o entre en una iglesia y disfrute del silencio que allí se palpa, un verdadero bálsamo para el corazón. Recuerde que se debe compaginar el descanso y la actividad a partes iguales, y lo mejor es descansar antes de estar cansado. Las virtudes de la siesta

Si ya está en la oficina, descanse unos 15 minutos antes de comenzar con el trabajo de la tarde, momento en que debe realizar tareas menos exigentes.


“A media tarde… Beba un vaso con agua o una infusión y ¡Estírese! Ejercicios en la oficina


“Al terminar la jornada: deje sus preocupaciones en la oficina”
Cuando esté por terminar de trabajar, desconecte sus pensamientos antes de salir del trabajo. Memoria a corto plazo

     

“Al Gimnasio: Mente Sana en Cuerpo Sano”
Le recomendamos que como mínimo vaya al gimnasio tres veces por semana. El ejercicio regular y adecuado es un tónico que debemos tomar cotidianamente, le ayudará a mejorar y mantener su calidad de vida y controlar esos kilos de más. Y si lo hace con los seres queridos, mejor que mejor!! Memoria a corto plazo


“Hogar... Dulce Hogar”
Los días en que no asista al gimnasio, emplee más tiempo para practicar y fortalecer las relaciones con sus seres queridos. Dé un paseo, salga al aire libre, tenga contacto con la naturaleza y disfrute de la compañía de la familia, comparta intereses comunes con ellos y confirmará que pocas cosas son tan gratificantes. Rutina completa de Ejercicios


“Descompresión a Posteriori: Una Relajación Total de Cuerpo y Mente”
Si el día ha sido especialmente duro, tome 15 minutos para relajarse y reencontrar su equilibrio, practique “La Fórmula de Descompresión a Posteriori”. Esta relajación la puede hacer también en su oficina, en el metro, en el avión, mientras espera a alguien o en cualquier momento en que desee recuperar su energía. Formula de Descompresión a Posteriori


“Una Deliciosa Cena Ligera… para dormir bien”
Para cerrar con broche de oro la práctica de “Un día equilibrado”, cene alrededor de las 9 de la noche o antes, si es posible, un buen consejo dice: pequeñas deben ser las cenas y no muy tarde, así seguramente dormirá mejor, mantendrá su peso y vivirá plenamente. Recuerde lo que dijo Cervantes: “Come poco y cena más poco, que la salud en todo el cuerpo se fragua en la oficina del estómago”. Cenas ligeras


“Después de cenar: Relájese, Comparta, Medite”
Después de cenar, escuche música, hable y comparta temas de interés con sus seres queridos, lea algún libro que reconforte su espíritu, analice cómo fue su día, piense en lo que es su vida y cómo quiere que sea... Cuentos para la familia

¡Siéntase satisfecho por tener un día productivo, lleno de salud física y mental...!

“A dormir… descanse plenamente”
Ya en su cama, estírese y bostece varias veces, ésto es un excelente antídoto contra el insomnio. Si aún se siente tenso, para poder dormir bien, practique la Fórmula de Descompresión a posteriori y/o la técnica de Bostezo voluntario o “ Como comiéndose un Melocotón” Bostezo:Técnica China de Relajación

Recuerde que es recomendable dormir al menos 8 horas al día.

En esta agenda, le hemos programado el día completo, pero recuerde que un aspecto fundamental e indispensable, es tener tiempo para relajarse, “para no hacer nada” o mejor dicho “hacer todo”, ya que el secreto de todo trabajo bien hecho está en el reposo; no menosprecie el tiempo dedicado a descansar, a recuperar energía y a cuidar con dedicación los verdaderos tesoros de la vida: la salud, la paz, el sosiego, la familia y la sabiduría.
No se desanime si no alcanza sus objetivos inmediatamente, con pequeños cambios en su vida y un poco de constancia, logrará grandes beneficios y un justo equilibrio entre sus pequeñas obligaciones y sus grandes necesidades...

 

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